哺乳期婦女吃什麼菜奶水多

哺乳期的婦女經常會擔心自己的奶水不足，自己的奶水不足就會導致小寶寶餓了之後沒有東西吃，小寶寶就會哭起來，這樣大人就會非常鬧心，所以哺乳期的媽媽們一定要多吃一些能夠下奶的食物，例如烏雞湯、排骨湯，鯽魚湯之類的，這些食物都有助於下奶的，所以平時吃飯的時候可以多吃。

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

哺乳期的媽媽們要多喝一些湯類，例如雞蛋湯、魚湯或者是排骨湯，這些菜都會讓媽媽們的奶水變得更加豐富，還會補充身體需要的營養物質，小孩子通過媽媽的乳汁會吸收到各種營養成分，對小孩子的生長發育有很好的幫助的。