什麼食物含有雌激素多呢

隨著現代社會人們對自身養生的關注度越來越高，特別是愛美的女性朋友們更加深刻的明白了，只有體內的雌性激素保持在正常的範圍內，這樣才能更好的延續她們年輕的狀態。所以廣大女性朋友們都會提出這樣的一個疑問，那就是什麼食物雌激素最多呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

建議

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。儘管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬於較弱的雌激素，遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強，而且代謝後可迅速排出體外，所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，並仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環境雌激素。它們進入人體後可影響雌激素水準。

4.維持正常體重，儘量不要超重。據許多文獻報告，更年期前和更年期後女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。此時，她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫，循序漸進，持之以恆。

研究證明，經常做健身運動的女性，她們體內的雌激素水準是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。

6.不要經常飲酒，包括飲用其他含有酒精的飲料。有研究報告，經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險，因為酒精可使體內雌激素量上升。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了什麼食物雌激素最多，相信只要認真學習了上述內容的朋友們，心中對於這個疑問也已經有了更深刻的瞭解和更明確的答案。但我還是想再告訴大家，通過食物來補充雌激素的整個過程都是比較緩慢的，所以這就需要廣大女性朋友們抱有更多的耐心和堅持來面對。