自我心裡調節方法有哪些

很多人心裡出現了很大的問題，可能是由於考試沒有考好，或者是因為在工作方面出現了不順心的事，就會給我們的心裡帶來了很大的壓力，如果壓力長時間憋在心裡就會出現一系列的疾病，需要調節。可能大家對於自我心裡調節方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來瞭解一下自我心裡調節方法吧。

其一，暗示調節。

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情並不像我相象的那麼糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

其二，放鬆調節。

還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放鬆調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然後再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。

呼吸調節也是放鬆調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

其三，想像調節。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想像調節法即是指在想像中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

想像調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表；然後依據等級表由低到高逐步進行想像脫敏訓練。

以上內容為我們介紹了自我心裡調節方法，這些方法都可以很好的幫助我們調節心裡出現的問題，幫助我們更好的釋放壓力，解決掉壓力帶給我們心裡的困撓，同時也避免了出現各種各樣的疾病，使我們都有一個快樂的心靈。