上班族公交地鐵瘦身法

導讀：上班族公交地鐵瘦身法。都市白領除了那些金領新貴之外，十有八九都是把公車、地鐵作為自己每天上下班的交通工具。畢竟私家車不是誰都買得起養得起的，自行車也不是誰都愛騎敢騎的，所以雖然每天要當幾個小時的“沙丁魚”，好歹習慣了這種生存和生活方式。也許不少人會不住地抱怨公車太擠、交通太堵、人口太多，事實上，這類發洩並不能從根本上改變什麼，反而只會令自己的心情愈發糟糕。倒不如趁著在擁擠、漫長的公車上的一段時間，做一些對自己身心有益又令人難以覺察到的小運動，既能打發時間，又能鍛煉身體。

擠車一族的鍛煉動作

上車前

走：要從家裡走到公車站.一般情況下，5分鐘的走路時間是正常的，有時還要走上10分鐘，這樣全天就會有10到20分鐘的步行時間。

跑：趕公車，光走肯定是不行的。就當你遠遠地看到公車駛進車站，你必須飛一樣地跑著過去，要不然一旦公車關門起步了，司機是絕不會為你一個人再停下的，你只好等下一輛因為堵車而沒有准點到達的公車了。結果，你每天就因為跑了這幾步，肺活量就人了些許。

揮手：緊接著上一個動作，如果看見公車還沒有關門，你就要邊跑邊揮手，不停地揮手，這樣你就會成為搭上末位早班車的幸運者，因為大多數司機是不好意思關門的，他會等你上車了才會關門起步的。於是，你的手臂又鍛煉了一下。

乘車

擠：現在公車部是前門刷卡，後門下車。因此，你必須從前門走到後門，上下班乘車的人很多.這就需要你左旋右轉地從左右兩排人當中擠過去，一步一步腳踏實地地擠過去，需要費一些技巧和力氣吧，這樣就鍛煉了你身體的靈活性。

單手吊：因為你手裡要拿包包.所以你必須用一隻手拉看上面的吊環扶手，或者是上面的橫樑扶手，選擇哪個，這取決於你的身高，乘機可以拉長體的肢體。

雙手吊：人實在是太多了，就把包包背起來吧。這時你可以用“雙手吊”這個動作了，雙手緊緊地拍著上面的扶手，使身體保持平衡。

抓：如果你運氣好，可以站到一個有水準扶手的地方，這裡你要雙手緊抓扶手，才能夠保持平衡，特別是當車輛拐彎時，得相當用力才行。

拉：這個動作一般是在公車急刹車時使用，這裡你得用力拉扶手，才能抵得住壓在你身上的力量，否則就會大家一起摔倒。

收腹：這時你是站在旁邊的，而有的乘客需要從過道擠過去走到後門，偏巧或者這位乘客較胖，或者你對面的人占空間過大，因此你就需要收腹，同時拉住扶手把身體儘量向外傾，才能讓人家過去。記住，這個動作比較鍛煉腹部。

站樁：這可能是最辛苦的動作了，因為你沒有扶手可扶。這時，你必須雙腳努力地抓地，時刻調整姿勢以應對車輛的晃動.這項站樁的動作可以確保你的下肢增加力量。

下車

伸展：你要事先擠到後門附近，此時下車的人比較多，這時你要儘量伸直你的手臂，才能夠得著去刷卡。

跳：好容易要下車了.大家都急著逃離擁擠的空間，所以都比較急地下車，近乎是跳下來的。

跑：就差幾分鐘就要遲到了，看看不遠的辦公樓，你能不跑上幾步嗎?

乘坐公車最佳鍛煉法就是：

第一，鍛煉眼力。你得看得遠，看得淮，不然你會追不上，或者上錯車。

第二，鍛煉頸椎。你得伸長了脖子看，那月臺上都是人.不伸長脖子你看不到。坐公交的都不會得頸椎病。

第三，鍛煉腿力。你得能跑阿，公車停得離月臺好遠，你跑得饅了可就追不上了。

第四，鍛煉腰力。你得能擠啊，不然你別想上得去。

第五，鍛煉手力。你得抓得住阿，好不容易上去了，那司機急刹猛衝的，不小心你會摔一跋。

第六，挺拔身姿。不小心一個學生站你前面你可就慘啦，他那背的包可真叫大呀.你得挺胸、收腹、提臀才能站得門