戶外運動

效果百分百的有氧騎車減肥法

有氧騎車法-是以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

力量型騎車法

力量型騎車法--雕塑雙腿:即根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

強度型騎車法

強度型騎車法--加強心血管系統:首先規定好每次的騎行速度,其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法

間歇型騎車法--鍛煉心臟功能:騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替迴圈,可有效地鍛煉心臟功能。

腳心騎車法

腳心騎車法--按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。

2、重複上一練習,但頭要抬出水面。

3、重複上一練習,要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。

2、重複上一練習,但頭要抬出水面。

3、重複上一練習,要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。

(三)、分解學習的最終目的是為了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用:

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。

2、重複上一練習,但頭要抬出水面。

3、重複上一練習,要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。

溫馨提示:在練習游泳是,一定要做好充分的準備,這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。