什麼人群最需要補充維生素？

健康飲食專家認為，在不同種類的食材中，其食物營養不同，可起到的養生效果也有區別。為了人體健康，你需要從食材中補充維生素，尤其是一些體質不好的人。究竟，什麼人群最需要補充維生素呢?下文做了具體介紹。

食物中的維生素流失很快

複合維生素是含有多種維生素和礦物質的片劑。很多人都認為，只要自己膳食足夠合理，根本沒必要補充複合維生素。其實這是錯誤的，實際上，一個人要想保證每天都能通過膳食攝取足夠的維生素是十分困難的。因為食品在加工、儲存、烹調的過程中，一不小心就可能與維生素失之交臂。吃得很精細者，會損失大量b族維生素，蔬菜過度的浸泡時，會丟掉大量的水溶性維生素;食品放置時間過長，或採用油煎、烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的含量。因此，年過18歲的成年人，在合理膳食的基礎上補充複合維生素，無疑就像買了個“保險”。那麼你買保險了嗎?

必須補充維生素之人群：18歲以上的成年人當中，以下的10類人群都需要特別補充維生素。

1、吸煙的人

由於吸煙會消耗體內大量的維生素C，所以應經常補充維生素c。吸煙的人，能戒就趕緊戒吧!為了你和你家人的健康，請你儘早戒煙。

2、工作量比較大及運動過多的人

這類的人需要特別補充維生素B群，因為維生素b群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

3、夜貓子

熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維生素c，所以要適量補充維生素c。熬夜工作還好說，要是熬夜玩那就不便於了，這不是拿自己的身體開玩笑嗎?

4、電腦族

看電腦螢幕時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維生素A。電腦是最傷人眼的，平時一定要注意保護好自己的眼睛啊!

5、孕婦與哺乳期的人

懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維生素b6，應該每日補充。不過，維生素d的量就不需要額外增加太多，因為過多維生素d會使嬰兒的血鈣過多。什麼都要適可而止。

6、素食主義者

長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維生素d、維生素b12。

7、喜歡劇烈運動者

維生素E、b群對你而言猶如動畫片中大力水手要吃的菠菜，能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

8、減肥的

運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素b2。

9、口腔有炎症的

有口腔問題的人，促要補充維生素b2，維生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。

10、精神緊張者

對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維生素c和維生素b群，以及鈣、鎂。

小提示：維生素類藥最好飯後再吃

有些朋友以為空腹時服用藥物，胃腸道裡沒有食物，這樣有利於藥物的吸收利用。其實，維生素類藥應該在飯後服用。葉酸，維生素b、c等水溶性的維生素，主要在小腸吸收。如果飯前空腹服用，水溶性維生素很快通過胃，進入小腸而被吸收。水溶性維生素在血液中的濃度升高很快，致使其不能完全被人體利用，一部分就通過尿液排出體外。如果飯後服用，由於胃腸中有食物，使維生素緩慢通過小腸，吸收較慢，能夠使維生素全部被人體利用。

維生素a、d、e、k等脂溶性維生素，必須溶於脂肪類食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分脂溶性維生素不能溶解，導致大部分維生素不能被吸收。如果飯後服用，食物中的脂肪會使維生素溶解充分，從而能夠更好地被吸收利用。

今天介紹的人群，由於生活習慣不好，健康就會受傷，體內維生素的流失就會加快，因此，這些人群是需要補充維生素的。不同種類的食材，其維生素的含量也有差別，多吃一些含維生素高的食物，就能給身體儘快補充維生素了。