青春期少年變聲如何科學飲食！

每一位元青少年，都會經歷一個變聲期。營養學家提示，青少年在變聲期時，需要從飲食上多加注意。通過食物營養，青少年可更平穩、自然的度過變聲期。接下來，就為你介紹，青春期少年變聲期的飲食注意事項。

首先，應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。

發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀輭骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

其二，應攝入b族維生素和鈣質。

維生素B2、b6能促進皮膚的發育;鈣質可以促進甲狀輭骨的發育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。

其三，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。

不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

其四，適量多飲水。

可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。

其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。

如大蒜、辣椒、生薑、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無菌性炎症。

以上就是青春期少年變聲期時，需要注意的飲食問題了。在變聲期，青少年要注意健康飲食，不要吃油膩、辛辣、刺激性強的食物，這樣才能讓青少年的聲帶得到更多保護。青春期少年變聲期飲食，應該以清淡為主。