什麼運動能降壓？降壓運動有選擇

導讀：不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。四季養生網小編為大家推薦。

走路

走路是一項最簡單易行的降壓運動。

慢跑

慢跑運動量大於散步，適用于輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

騎車

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

太極拳

長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

運動有選擇

高血壓患者運動前應向醫生諮詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。

不宜進行的運動 力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位元變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。

注意事項

高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。

最後提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。