源于自然的四種趣味養生術

源于自然的四種趣味養生術

蛙息吐納術

蛙有兩類，一是青蛙（黑斑蛙），二是蟾蜍（癩蛤蟆）。無論是青蛙，還是蟾蜍，都是長壽的動物，所以人們也模仿蛙的一些習性，以此鍛煉腹部、盆腔臟器，長期堅持，就使腰細腹小，氣血運行通暢。

具體做法是：下蹲，使氣下行於腹，做腹式呼吸3次後，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳7次左右。長期堅持，會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

蛇行導引術

蛇行導引術就是學蛇腹蠕動爬行的導引方法。具體方法是：爬行，學蛇用腹行進，要領是邊爬行、邊自下而上湧動自己的脊椎骨（從尾骨至頸椎，如骨牌倒地一樣，一個骨節推動一個骨節行進），這種做法我並不贊同，既然是仿生術數，不一定要全都模仿，取長補短未嘗不可。

可以採用另一種方式：身體自然站立，屈膝，兩手伸平手掌做蠕動狀，然後配合脊柱自下而上的蠕動，雙膝也逐漸伸直，再逐漸下屈，並同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。這套導引術主要是練習腹部、脊柱，從而緩解脊柱病，起到延年益壽的作用。

鶴息吐納術

在人們的心中，仙鶴是比較自由自在的，它也是長壽的動物之一，所以，人們都在模仿仙鶴的一些習性，以求長生。一般來說，練習仙鶴功可使心肺獲益，胸廓健美，呼吸深長。長期練習，對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結核等有較好的輔助療效。

具體操作方法是：身體自然站立，伸開雙臂，學仙鶴展翅飛翔並配合做深呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，儘量擴張胸廓。

龜息吐納術

龜類動物的壽命是較長的，幾乎令我們歎為觀止。所以人們就學著向龜類學習，發明了龜息吐納術。龜息吐納術是以聽呼吸吐納的聲音為主的導引術。具體方法是：靜坐或仰臥，閉目，深而緩慢的呼吸，同時抬起雙臂，兩手勞宮穴對耳，心神傾聽自己的呼吸聲音片刻，隨著手臂的下降，將氣緩緩下行，隨意念進入下丹田片刻，再緩緩將氣吐出，如此做深呼吸。此術可養腎益耳，對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

其它的實用養生動作

齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。