關鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因

三種睡姿易導致腰背痛

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

最佳的睡覺姿勢——半側臥

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。