冬練三九 夏練三伏 冬季鍛煉注意事項

冬至是“數九”之首，從冬至起，北半球進入一年中最冷的“三九”時節。專家提醒，冬至時節是個轉變時期，此時陰氣開始衰弱，陽氣逐漸升發，但畢竟三九天剛剛開始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進補要注意收藏，飲食起居要以斂陽護陰為根本，並注意防寒保暖，避免過度勞累。

俗語道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄。現在是寒冬時節，冬練應遵循6個訣竅：

1.一定要循序漸進

不能一口吃個胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什麼特定的冬練強度指標，不管身體條件能否勝之，強行超負荷，並不能強身健體。

2.要掌握有氧原則

冬練者在冬練時，一但出現心慌心悸胸悶喘憋之症狀，應即停練而只做些簡單的恢復活動，症狀重者應即地平躺，不能緩解者更應尋求進一步救助。

3.要做好充分的熱身

冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關節彈力和伸展性降低，粘滯性增強，活動度減小，再加上空氣濕度較小，易使人感到乾渴煩躁，身體發僵。故行冬季健身時，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關節先行活動開，以避免受傷。

因為冬練對冬練者體能有一定要求，且無度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應先諮詢醫生相關事宜，並隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時之需。

4.晨練不如晚練

早練時身體全身代謝狀態低下，容易受傷，呼吸與迴圈的不適應也易加重其運行負荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由於植物的夜間排放，含較多有害身體。

而晚練則身體代謝已處正常，經白天地面日射，大氣上下對流，污染空氣已擴散之高空，對人體影響會減小，更有利於強體健身且避免晨練不良之狀。

5.注意適可而止及自我保護

如有身體不適，感冒或休息不好過度疲勞等，即應暫停練。出汗後及時擦乾，注意保暖而不要隨意脫衣涼汗致傷風感冒，年紀大者猶應注意避免之。

6.防過度乾燥

每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬 菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少 量、多次、緩飲為準則。

此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應。