練習太極拳首先要做到心靜

練習太極拳，首先要做到心靜。心靜則體松。心靜，是指思想集中，情緒安靜，排除一切雜念，專注守一。由靜而動，動之則分，分之則變成為千姿百態的拳式。靜極生動、柔活緩慢、虛實漸變、剛柔互換。太極拳的靜，是相對於動而言的靜，是通過“靜中求動”，來達到靜中有動，以靜制動的目的。剛剛學習太極拳，老師就明確提出：練習太極拳要首先做到靜心用意，去除雜念，然後學拳。即練拳要求思想要安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。強調練習時要放鬆。不僅是在精神上要放鬆，周身肌肉也要放鬆。只有做到了放鬆，經絡才能暢通無阻，氣血才能夠順達充盈四肢百骸，這樣才能夠達到增長功力，健體強身的目的。

太極大師陳鑫《陳氏太極拳圖說》雲：“學者初上場時，先洗心滁慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而後，可以學拳。”意思就是說學習太極拳，首先必須去除雜念，靜下心來，才能開始學。陳鑫的拳論中還說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。放鬆入靜是練習太極拳的基礎，是太極拳的基本功。初學太極拳要從緩慢、松柔入手，先求松靜，由松入柔，逐步積柔成剛。要讓自己的大腦松靜下來，思想集中，達到心平氣和的狀態，才可以開始動作。陳式太極拳老架一路在第一式“太極起勢”就要求：要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。

以前不瞭解太極拳，不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，太極拳中每一個發力前的動作，都是首先要放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且對於為人處世，也具有很強的借鑒作用。

靜是相對於動而言。在我們的現實生活中，經常說的靜是停止的意思，有“靜態、靜物、平靜、風平浪靜”等等。在描繪情景時，經常會用到“安靜、寂靜、僻靜、冷靜、肅靜、靜悄悄、靜穆、靜謐、靜默”等等。對於人的內心世界來說，“寧靜”一詞把人的心情平和安靜描繪得淋漓盡致，突出人在心情上的安寧，是人們追求的不受外界干擾的有品質的生活境界。但人生活在紛擾的世界裡，尤其是在當今浮躁的心態大行其道的環境中，要真真正正做到不受外界幹憂，獨善其身，獲得寧靜的心態非一朝一夕之事。所以，“寧靜致遠”顯得尤為可貴。一個學生如果不能靜下心來學習功課，雖也照常上學放學，卻對於網路遊戲心馳神往，往往不能取得好的成績。如果學一門技術，剛剛入門，便看到別的更能賺到錢，便匆匆轉行，朝三暮四，又從頭學起，前功盡棄。比如投資，有的人對股市並沒深入研究，看到股市火爆，趨之若鶩，投身其中，卻不料股市見頂回落，深套其中，不知所措，究其竟擋不住利益的**，心境不能寧靜。

《文子·上仁》：“非淡漠無以明德，非寧靜無以致遠”。後來諸葛亮“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”。意思都是說要排除外界的幹憂，讓自己靜下心來，心態平和，做好自己想做的事情，達到有所求而亦無所求的目的。

面對紛繁的環境，保持寧靜的心態，認真領悟太極拳的真諦，培養“靜中求動”的意識，在“樁功”的定式訓練中，克服由於“站久而累、累而想動、動而想調、調則身變”的困難，在靜極思動的自然反應中，進行適度的調整，達到松活筋骨、自然舒適的作用。如拳論所雲：“彼不動己不動，彼微動，而己意先動”，從而達到“動急則急應，動緩則緩隨”，“應物自然”的境界。