鍛煉上肢力量最有效的方法是啥

現在人們越來越熱衷於健身運動，尤其是一些男性朋友，如果擁有更強健的肌肉，那麼會給人一種安全感。訓練上肢的方法非常的多，比如說可以舉啞鈴，或者是練習杠鈴，亦或者是練習單杠。那麼到底哪一種方法更適合進行上肢力量鍛煉呢，這裡就針對常見的力量健身器材來做一下介紹。

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

想要通過合理的鍛煉來使得上肢力量更好，那麼這種鍛煉必須持續下去，如果是斷斷續續的練習，就很難起到訓練上肢力量的作用。在訓練的時候，還要注意多補充蛋白質，這樣有利於強健肌肉，從而會使得上肢力量得到更有效的拓展。