警惕冬季發胖，合理飲食幫你忙！

對於很多朋友在冬季飲食裡的一些錯誤做法，最近有專家給出了參考意見。不少朋友因為天氣冷而多食了一些大魚肉之類的，高脂肪的攝入很容易讓人體在冬季開始發胖，而肥胖的身體無疑是健康的最大殺手，因此如何調理冬季合理飲食是對抗肥胖的最好方法。那麼冬天吃什麼對抗發胖好呢?下面就一起來看看專家對此健康飲食的詳細介紹。

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

冬天吃什麼對抗發胖,，建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著的殺菌作用，同樣能增強抵抗力。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

看了專家介紹的冬天吃什麼對抗發胖的一些常識後，我們瞭解到調理冬天的飲食關鍵不僅是要有熱量的攝入，而且應避免過多脂肪的攝入，從而避免肥胖症狀的出現，這一點很容易被朋友們所忽視，專家特別提醒，冬天的飲食不僅要吃的好更要吃後不發胖才最好。