腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些

瑜伽這是從印度流傳到世界各地的一種非常有效的養生保健方法，瑜伽可以鍛煉人們的身體，幫助人們提升氣質，還可以促進人們脂肪的燃燒，因此瑜伽受到了許多人的喜歡，但是我們都知道瑜伽會對人們的骨骼要求非常的高，因此研究表明，腰間盤突出的人是不適宜練習瑜伽的，這讓許多人都非常的失望，可是隨著人們對於瑜伽的認識越來越深，人們已經發現了適合腰椎間盤突出患者練習的姿勢，那麼下面我們就來說說腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式是有哪些呢？

一、 簡易拜日式

站立，雙手於胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向後上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身儘量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，儘量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向後退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向後退出，雙腿併攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放於雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿併攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、 固肩式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

三、 鶴蟬式

站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

四、 環繞肩部

站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。

五、 細臂式

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。

六、 天線式

金剛坐姿，調整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向後仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放於腿上，調整呼吸，放鬆。

七、 飛機式

將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調整呼吸，放鬆。

腰間盤突出者適合練習的瑜伽體式有哪些，看著我們上面介紹的七種鍛煉方式，相信大家都已經明白了什麼樣的方式可以練習了，其實這些姿勢不僅腰椎者練習，而且經常的練習對於治療腰椎間盤突出症有著非常明顯的效果。因此患者朋友們可以在專業的指導下循序漸進的練習，這樣就能促進自己的身體健康了。