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科學身體鍛煉方法

在今天說我們的生活水準提高了,但是很多問題,也會隨之而來,最嚴重的就是人們的體質逐漸變差,人們也逐漸意識到了這個問題,但是鍛煉並不是那麼好鍛煉的,也要講究方法,科學地鍛煉身體,對我們才最好,那麼我們接下就給大家介紹科學身體鍛煉原則有哪些吧!

(一)全面鍛煉,注意實效

鍛煉身體的專案繁多,怎樣選擇呢?

我們鍛煉身體的目的,是為了把身體練得結實健壯,現在為了更好地學習和從小打下身體基礎,將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉專案時,應從這個目的出發,不能單憑個人的愛好和興趣,因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要專案,還要根據性別、年齡、季節、環境來確定專案。

初中學生正處在長身體時期,對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉,對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時,還要注意思想品德和意志的鍛煉,並提高對自然環境的適應能力,以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主,還是以提高運動技術水準為主?對普通中學生來說,還是應抓好全面身體訓練,提高實踐操作能力,打好身體基礎,才是最重要的。

(二)堅持不懈,持之以恆

初中學生要鍛煉身體,鍛煉意志,就必須堅持不懈,持之以恆。那種“三天打雨,兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能,還是提高運動技術水準,都需要堅持經常鍛煉。

現在,有些同學高興的時候鍛煉積極,碰到心情不好就不想活動,有興趣就練,沒有興趣就不參加,這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力,要具有勇往直前、堅韌不拔的精神,才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣,使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

(三)循序漸進,逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時的原則,要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷,是指體育鍛煉時身體的生理負荷量,它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質,是由於具有一定運動負荷的刺激作用,使機體產生相應的變化。如運動負荷過小,不可能促進機體發生變化,達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大,超出了機體能承受的範圍,就會引起不良的反應,出現血壓降低,脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說,每次體育鍛煉以後感到有些累,但沒有上述不良反應,通過休息恢復較快,這樣地運動負荷基本是合適

盲目的鍛煉身體,非但不會對我們的健康有好處,反而會對身體造成一定的傷害,而科學身體鍛煉原則也是非常的多的,上天已經為大家介紹了,希望大家能夠正確的鍛煉身體,鍛煉出一個健康的體格,但是一定要能夠堅持的鍛煉下去哦!