科學身體鍛煉方法

在今天說我們的生活水準提高了，但是很多問題，也會隨之而來，最嚴重的就是人們的體質逐漸變差，人們也逐漸意識到了這個問題，但是鍛煉並不是那麼好鍛煉的，也要講究方法，科學地鍛煉身體，對我們才最好，那麼我們接下就給大家介紹科學身體鍛煉原則有哪些吧！

(一)全面鍛煉，注意實效

鍛煉身體的專案繁多，怎樣選擇呢?

我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉專案時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要專案，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定專案。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水準為主?對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。

(二)堅持不懈，持之以恆

初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恆。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水準，都需要堅持經常鍛煉。

現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

(三)循序漸進，逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適

盲目的鍛煉身體，非但不會對我們的健康有好處，反而會對身體造成一定的傷害，而科學身體鍛煉原則也是非常的多的，上天已經為大家介紹了，希望大家能夠正確的鍛煉身體，鍛煉出一個健康的體格，但是一定要能夠堅持的鍛煉下去哦！