養身健身操的動作要領

養身無論多大年齡都是應該關注的事情，養身健身操是當下最流行的一項運動，有好多朋友因為平時工作和各種不同的原因不能到指定的地點去做健身操，只有自己在家裡做，這就需要我們學會做健身操的方法和要領，養身健身操不僅有強身健體的功效，還可以對身體有好多的好處，現在我就圍繞著養身健身操的內容給大家做一些講解。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續做2至3遍，可達到降血壓、清腦、鎮痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩定。

一.預備動作

坐在椅子或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

二.按揉太陽穴

按揉太陽穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

三.按摩百會穴

百會穴位於頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四.按揉風池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。

五.摩頭清腦

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡，平肝熄風，降血壓，清腦。

六.擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

七.揉曲池穴

降血壓先用右手再換左手先後按揉肘關節處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

八.揉關寬胸

先用右手大拇指按揉左手內關穴，然後用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

九.引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裡穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉裡活本，健脾和胃，引血下行。

十.擴胸調氣

兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續做2至3遍，可達到降血壓、清腦、鎮痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩定。

聽過我上面介紹的養身健身操的內容，有好多朋友都開始摩拳擦掌的準備開始練習起來了，養身健身操不是什麼時候都可以練習的，一般要在吃過飯後2個小時才可以練習，剛開始練習時，不要急於求成，這樣會傷害到身體，我們可以一點一點的增加難度，這樣才起到養身健體的作用。