含優質蛋白質的食物有哪些

對於蛋白質相信許多的人都不會陌生，蛋白質這是對於人們的健康有著非常大作用的食物，蛋白質能夠幫助人們促進脂肪和肌肉的生長，人們如果缺少的蛋白質，那麼這個人就會顯得特別的沒有精神，甚至還會看起來非常的不合時宜，因此蛋白質就成了大家非常注意從飲食中攝入的重要物質。蛋白質在食物當中，那麼你知道含優質蛋白質的食物有哪些呢？

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質

蛋白質的功效：

蛋白質在生物體中有多種功能。

催化功能 有催化功能的蛋白質稱酶，生物體新陳代謝的全部化學反應都是由酶催化來完成的。

魚肉（尤其是保存于水中的耀裝金槍魚，不推薦保存於油中的）。很少有魚肉是富含脂肪的。貝類脂肪含量是很低，但是膽固醇含量很高。（像鮭魚和鱒魚這種脂肪含量高的魚肉，由於其魚油的價值， 所以偶爾食用還是有益的。）

家禽肉（雞肉、火雞肉）。去掉皮，因為皮中的脂肪含量很髙，有些家禽，比如鴨子，脂肪含量是非常髙的。

雞蛋。蛋白含有的熱量相對低，但是整個雞蛋含有更多的蛋白質和更多的營養。

脫脂牛奶（而不是低脂牛奶）。脫脂牛奶含有50%的蛋白質和50%的碳水化合物，而低脂牛奶中約有2%為脂肪。

牛奶-雞蛋蛋白質粉或者乳清蛋白質粉。

牛肉。嚴格選擇瘦肉：常規的3盎司克牛排的熱量為330卡路里，其 中蛋白質的含量為20克’脂肪含量27克，相比之下’如果精選非常瘦的牛肉，也 是同樣的重量，熱量約為220卡路里，其中蛋白質的含量為24克，脂肪含量只有13克。

豬肉。只選擇瘦肉。不要食用其他的豬肉製品，比如香腸或者培根。 羊肉。羊排比豬排的脂肪含量更髙。

乳酪。有些乳酪比其他種類的脂肪含量更髙：如果你特別喜歡吃乳酪，一定要從商店的產品目錄中選擇低脂含量的乳酪。

全脂牛奶（還有其他乳製品，比如黃油、奶油或者優酪乳油）

蛋白質可以讓人們更加的充滿活力，因此每天攝入足夠的蛋白質這是非常的必要，隨著科學的發現，人們知道了蛋白質對於人們的作用，因此牛奶、雞蛋等食材就成為了人們日常生活中必不可少的物品，含優質蛋白質的食物有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都明白了。