冬季減肥維生素C改善脂肪！

冬季減肥，可以通過補充維生素C來抑制大腦的食欲哦，進而才能夠達到減肥的效果，那麼我們該如何補充維生素C呢?據瞭解，新鮮蔬菜與水果中含有的維生素C非常豐富。

推薦攝入量：18歲以上成年人攝入量為100毫克/天，中晚期孕婦及哺乳期婦女應攝入130毫克/天。

1、芭樂

熱量：68大卡/100g

維生素C含量：228.3mg/100g

誰會料到，一個芭樂的的維生素C含量居然是橘子的8倍!且比起蘋果，芭樂所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。芭樂含有豐富的抗氧化物質及果蔬纖維，抗氧化因數具有很強的促進新陳代謝作用，它能夠清除血液中的自由基，減少膽固醇的含量。芭樂還能消積、除濕止瀉，防治高血壓、糖尿病，對於肥胖症及腸胃不佳的患者，是最為理想之食用水果。需要注意的是，患有便秘或內有火氣的人群不宜食用芭樂哦。

2、西蘭花

熱量：33大卡/100g

維生素C含量：51mg/100g

西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。除此以外，西蘭花的抗癌防癌功能是全世界公認的!

3、橘子

熱量：43大卡/100g

維生素C含量：35mg/100g

橘子富含維生素C，可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，起到減肥功效。而橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。但橘子不宜大量食用。

4、苦瓜

熱量：19大卡/100克

維生素C含量：56mg/100g

苦瓜熱量低，含有豐富的維生素C及膳食纖維，具有促進新陳代謝的功效，降低體內的血脂和膽固醇含量。此外，苦瓜還具有強大的排毒功效，可以加快消脂速度，利尿降火，消除身體水腫，讓身材更加緊致。利用開水稍過一下能減少苦瓜的苦味，而脾胃虛寒的人要注意不宜過量食用苦瓜。

5、紅薯

熱量：99大卡/100克

維生素C含量：26mg/100g

薯類食品富含的澱粉對維生素C有保護作用，在烹製過程中大大減少了維生素C的損失，在熟制的蔬菜中，紅薯是屬於高維生素含量的食物!它含有水溶性膳食纖維，對腸道蠕動起良好的刺激作用，並能促進排泄暢通。而纖維結構在腸道中無法被吸收，有效起到瘦身效果。