熬夜吃什麽呢

不少人都有熬夜的習慣，雖然熬夜的消極作用有很多，但是仍然有人因為各種原因而一直熬夜，那麼熬夜吃什麽呢？符合這種要求的食物有很多，我們可以根據自己的需求進行選擇，並不一定要按照某種嚴格的方法進行選擇，接下來讓我們一起來瞭解一下熬夜吃什麽呢？經常熬夜的人有必要看一看。

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。經常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養護臟器幫助排毒

1、 熬夜要注重膽的養護

多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。番茄、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。

2、 熬夜要注重肝臟的養護

胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。

3、 熬夜要注重腎臟的養護

多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、 熬夜要注重腸道的養護

腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。精神萎靡、氣血不佳、皮膚乾燥、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜併發症真的很讓人頭痛！如何能保證熬夜的品質，又能減少對身體健康的影響呢？現在教你一些方法，讓你熬夜也能保持良好的狀態。

1.均衡飲食存能量

熬夜很消耗身體元氣，這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助於細胞修補，有益緩解疲勞和精神緊張。

動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

2.晚餐蛋白要跟上

熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。

熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象。進食、休息時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

很多人在看世界盃的時候，喜歡身邊放速食麵、薯片等一些垃圾食品，餓了就直接拿來充饑。這些食物不僅不容易消化，更加會給消化道造成很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品更容易引起消化不良，還可能加重便秘等症狀。

以上對熬夜吃什麽這個問題進行了解答，雖然這些食物對熬夜能夠起到促進作用，但是眾所周知，熬夜的危害比較多，不僅會讓我們身體抵抗力和免疫力不斷的下降，並且還會讓我們的工作效率下降，這樣只會導致我們消極情緒不斷的蔓延。