冬季補陽黃金時節 從四方面下手補足陽氣

冬季如何養生?冬季是進補的季節，也是補陽的黃金時間，專家介紹說冬季養陽必須遵循一定的原則，如在起居、藥補和食補方面等等，只有合適的進補才可以更好的養生。

從自然界萬物生長規律來說，冬季進入草木凋零、冰凍蟲伏的季節，自然萬物都潛藏陽氣，以待來春。專家介紹，人體應順應這個自然規律，養生原則應以不擾動陽氣，使體內陽氣得以潛藏為根本，這個做法就稱之為“養陽”。

情志：要學會“養神氣”

冬季養陽，宜先溫養神氣。

“養神氣”，就要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜;另一方面，還要防止季節性情緒失調的發生。

心理因素確實與器質性疾病或軀體功能障礙關係密切，所以冬季情志保健必須重視，不可等閒視之。養神即是養心，對事淡泊，對人友善，寬容大度，遇到再大的事，都吃得香、睡得實、放得下，這是一個很高的境界。

衣著：並非越厚越好

數九寒冬裡，有人怕冷，覺得穿得越厚越好，這種看法是片面的。此外，過緊、過高的領子有時也會影響健康。

男士選擇襯衣時，領口一定不要過小，領帶也不要系得過緊;女性最好別穿衣領過緊的套衫。因為衣領過緊會影響頸椎的正常活動，容易引發頸椎病;還會使頸部血管受到壓迫，誘發頸動脈竇綜合征，俗稱“衣領病”，即引起血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力等症狀。

食補：“冬天進補，春天打虎”

民間有“冬補”的說法，俗語說，“冬天進補，春天打虎”，意思是說冬季進補後，來年身體好有力氣，當然現在不必再打老虎，但適當進補是必要的。冬季進補有“三宜”。

一宜粥糜。深冬晨起喝些熱粥，可使人周身感覺溫暖，精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習慣;

二宜溫熱之品。如桂圓肉、棗、蛋、山藥、糯米、韭菜等;

三宜堅果之品。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。但肥胖者須注意，從現代醫學看，堅果富含油脂，屬熱量較高的食物，所以應酌量食用。

起居：“早臥晚起，必待日光”

立冬後，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉冷，此時起居方面要適當調整，做到“早臥晚起，必待日光”。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏，陰精的蓄積。

睡眠是養生的根本，“睡個好覺，勝過補藥”，高品質睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是消除疲勞的養生良方。睡前用熱水泡腳可以達到安神、活血、祛淤的功效。不過，皮膚乾的老年人不建議每天泡腳;心腦血管病人、糖尿病患者也不適合長時間泡腳，應以15~30分鐘為宜。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上臥床休息。

運動：應以靜態運動為主

冬季運動應以靜態運動為主，養陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳等，不適宜太激烈的運動。同時要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。

運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光後才運動，以防陰氣太重損傷陽氣。