飲食習慣影響骨質健康，改正才能更健康！

近日進行了《世界骨質疏鬆日調查》，調查顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質疏鬆高危人群特徵，96.55%有影響骨質健康的不良飲食習慣。

六成人有骨質疏鬆高危特徵

參與此次調查的人群以中青年居多。66.67%被調查者有骨質疏鬆高危人群特徵，29.17%曾經因為輕微的碰撞或者跌倒傷到自己的骨骼。但同時，78.95%被調查者都沒有定期測骨密度。

專家表示，當發現自己有骨骼易受傷、易骨折的現象，或疼痛、駝背、身高降低等骨質疏鬆症的特徵性表現時，應及時檢測骨密度，確認是否患有骨質疏鬆症。同時，骨密度測量是早期診斷骨質疏鬆症的最佳依據，35歲以上的骨質疏鬆高危人群，需定期進行骨密度檢測，以實現早發現、早預防、早治療。

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調查還顯示，被調查者最主要的影響骨質健康的不良飲食習慣為“經常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

專家表示，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發骨質疏鬆。

另外，調查還發現被影響骨質健康的不良生活習慣為“不運動”，專家提示，運動有利於鈣的吸收，有助於增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。

菜花、芥藍促進鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據調查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。營養專家介紹，除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

專家解釋，中國居民人均奶類製品攝入不足，平時不注重運動及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼，可以多吃菜花、芥藍等蔬菜，還要增加運動，多曬太陽，促進鈣的吸收利用。