冬季保健做到十件事 學會保暖適量飲食

冬季保健常識有哪些？冬季馬上來臨，一年四季中，冬季是最冷的，但也正是這樣，才有冬季獨有的特色，看著大雪紛飛，看著大地一片銀裝素裹，你是否也有“北國風光，千里冰封，萬里雪飄”之感，在這個寒冷的季節除了欣賞特有的景色，也要注意養生保健方面的細節，現在說說一些保健常識吧。

1、至少每天都出去鍛煉鍛煉。

如果你有一隻狗的話，冬天要堅持遛狗，這將會給你帶來很多好處，有規律的生活會迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時候也能感覺足夠暖和，那就讀讀“怎樣在冬天讓狗感到溫暖”吧。

2、適量飲食。

冬天你可能有更強的食欲，不管是因為節假日的原因或是由於你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式，你都要確保飲食均衡，儘量攝取定量的水果和蔬菜(乾菜或聽裝食品也可以，如果你需要的話)。不要吃太多糖類食品和澱粉。

明智的選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多餘的多種碳水化合物(水果蔬菜或是全麥食品)也是很重要的。保持維生素的攝入量。維生素B很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因為這是造血清的氨基酸所必需的，神經傳遞素可以讓你感覺舒適。適當的食物包括橡膠，家禽，乳製品以及豆製品。

多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂鬱。多吃這類食品，比如冷水區的魚，亞麻籽和堅果。

避免吃太多會讓你感覺困乏的食物，比如說深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因為這些食品只會讓你感覺心情煩躁，使你反應遲鈍。在原始能量消耗完之後很可能引起碰撞事故。除此之外，要謹慎使用阿斯巴甜，因為它會干預血清的造血功能，讓你變得情緒低落。如果你有不良反應，就不要再吃這種食物了。

3、學會保暖。

不管以一種什麼樣的方式，坐在火爐旁，依偎在愛人或者寵物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的飲料讓自己保持溫暖。同時也不要忽視自己雙腳的保暖，一雙舒適的襪子或棉拖都是可以讓你在整個冬天保持暖和舒適的必需品3、找一些可以讓自己忘卻惡劣天氣的事情來做。

這可是用來閱讀你書單上的那些書甚至寫作的大好時機。打牌，打掃房間，煲一大罐湯，養成一個業餘愛好，或者再打一件暖和的毛衣。這也是一個整理圖片檔布料或是其他的堆積了一年的其他東西的好機會。

4、多去看幾場電影。

去參觀博物館，畫廊，天文臺，食品廠(尤其是巧克力乳酪製品廠)，在他們暖和的房間裡消磨寒冷的時光的同時還能學到一些新知識。

使用戶內健身器材，比如攀岩牆，壁球室，羽毛球場等等。

5、找一些可以在冬天做的娛樂活動。

一個被大雪覆蓋的，結冰的，寒冷的或是一個下雨天都可以是美好的，並且散發出自己獨特的氣質。如果你是一個畫家或者一個攝影師又或者是一位手工藝品愛好者，冬天會帶給你大量靈感和各種各樣你能使用的色彩。儘管你可能感覺這很不具有創造性，但是只要在舒適的家裡可以看到窗外冬天的景色也是一種放鬆和享受寧靜的好方法。注意多穿點衣服，你可以選擇戴頂皮帽。

6、保持光亮。

冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠，遠到一天僅有幾小時甚至沒有白晝的北部地方，那麼你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色牆壁模式或者是充滿生氣的重色調色彩來保持光亮。

學會怎樣裝飾冬天的窗戶學著計畫怎樣培養自己的花園。沒有什麼能比春天馬上就要到了更讓人滿懷憧憬。

在自己的花園或者人民公園裡散散步，看看野生動物們是怎樣生存的，植物們又是怎樣與寒冷作鬥爭的。你或許還想試著去觀察一下樹在冬天的生存情況。

7、保持樂觀主動。

儘量使自己多外出走走。穿暖點並且至少要有一個短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間裡到處走動走動。如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由於長久沒使用而落滿灰塵的跑步機或是腳踏車運動運動。運動一下可以讓自己的身體暖和起來並且可以加速血液迴圈。它還可以調節你的睡眠和飲食習慣。

8、和朋友保持聯繫。

打電話給他們，或者結交新朋友。如果你總是按時參與俱樂部聚會，按時去教堂，按時參加集體活動，就一定要繼續堅持下去，不要因為糟糕的天氣而中斷。如果交通對你來言是一個挑戰，那麼就和經常參加活動中的朋友或者那些樂意幫忙你的，可以讓你搭便車的人們待在一起。

9、積極參加冬季活動。

學會滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉轉，那些喜歡在夏天聚在這裡的人都走了。

如果你是滑雪運動的初學者，就待在你不用擔心會被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園，安靜的地區邊界，下坡滑雪道都是鼓勵你出發，開始一種新的冬季運動的理想的起始點。

10、請記住，如果沒有冬天，就沒有人會那麼欣賞和熱愛夏天。

人們在冬天往往會受到很多啟發，包括和家人聚在一起，利用這個機會來增加自己的技巧，等天氣暖和了會是很有用的。也有人會選在冬天來慶祝他們一生中最重要的事件，比如在下雪天結婚。不管你在冬天幹什麼，跟過去幾個世紀之前的祖先們比起來，我們現在的生活方式使我們感覺溫暖，可以去安全旅行，在寒冬季節，帶著舒適的心態生活，找點有用的事情來做幫助自己度過寒冷的日子，所有這一切都能找到充足的理由來完成。