運動時飲水應注意什麼呢

現在有好多的人都特別的重視健身，運動時飲水應注意什麼呢，我平時不怎麼喜歡運動，對這些方面也就不怎麼瞭解，可我有好幾個好朋友就特別的喜歡運動，每次運動我都很不情願的被拽去，沒有辦法，只能也跟著鍛煉起來，漸漸的我就發現我沒有以前那麼愛生病了，身體也變的強壯起來，在運動的時候我總是有些口渴，我應不應該喝水啊，需要注意什麼啊。

在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡

運動之前儲存水

運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數量的，不是越多越好)，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)，也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。如果是現在這樣炎熱的天氣戶外運動的話，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

運動中間隨時補水

運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右(兩大口差不多就是150ml)。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。

運動之後喝足水

運動後補充足夠的水分可以説明身體從疲勞狀態中儘快恢復。但還是應該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔。而且會增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300-500ml的水就可以了。

以上是我剛剛知道的運動時飲水應注意什麼呢，是朋友告訴我的科學運動時飲水的問題，這回我知道應該怎麼飲水合適了，看見我在朋友幫助下經常運動的結果，我好高興，這都是朋友們的功勞，要不是他們我怎麼能有現在強壯的身體，早在家睡懶覺了。