哪些食物含雌激素比較多呢

每個女人的體內都有雌激素的，但是雌激素有增高和降低的現象，其實我們的身體很多時候不知不覺的有異常現象都是由於體內雌激素減少的原因引起的，體內的雌激素高了也不行，但是低了也是不行的，如果雌激素低了就必須要合理補充，但是最好是不要用藥物，生活中有很多食物都含有雌激素，那麼哪些食物含有雌激素呢?

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。儘管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬於較弱的雌激素，遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強，而且代謝後可迅速排出體外，所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，並仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環境雌激素。它們進入人體後可影響雌激素水準。

4.維持正常體重，儘量不要超重。據許多文獻報告，更年期前和更年期後女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。此時，她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫，循序漸進，持之以恆。

研究證明，經常做健身運動的女性，她們體內的雌激素水準是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。

6.不要經常飲酒，包括飲用其他含有酒精的飲料。有研究報告，經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險，因為酒精可使體內雌激素量上升。

7.不要飲用自來水。自來水管經過長年長距離的使用，管內脫落的一些物質，含有類似雌激素的化學性質，它們進入體內以後可發揮與人體卵巢產生的雌激素的相似作用。

8.少吃罐裝食物。因為其中所含有的某些防腐劑及染色劑已被鑒定出含有環境雌激素。

9.謹慎地使用雌激素替代療法。一旦決定使用雌激素替代療法，您就應該與醫師保持密切聯繫，定期檢查女性雌激素水準，檢查乳腺、子宮、卵巢、骨骼、心臟和血液黏滯度等情況。

到底哪些食物含有較多的雌激素呢?相信通過我們的介紹讓大家都明白了到底該如何選擇吧，其實生活中含有雌激素高的食物有很多，雌激素高的食物是可以提高身體體質的，如果有較高的雌激素食物，那麼大家就趕緊給自己補充，讓自己的身體及時的補充了雌激素才可以得到預防疾病的效果。