容易疲憊吃什麼好呢

有的人因為工作及生活的雙重壓力，在加上現在環境及工業的污染，很多人在工作和學習上都容易疲憊，那麼容易疲憊吃什麼好呢？疲憊時經常會打不起精神，渾身無力，那樣不僅會影響工作和學習，嚴重的會導致其這問題的發生，其實疲憊可以通過食物來緩解和調理的，只要平時注意飲食的搭配，下面我們就來瞭解下容易疲憊吃什麼吧。

第一、飲食中不能缺少鹼性食物

如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌沙拉裡加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

吃些花生、杏仁、腰果、核桃等乾果。這類小食品對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b和維生素e、鈣、鐵，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。

容易疲憊吃什麼好呢，以上的食物經常食用都可以很好的緩解疲憊，同時早餐一定要合理，可以多喝牛奶及豆漿，早餐的食物保持豐富多樣化可以保持上午的精力充沛。平時生活中也要多做有氧運動來鍛煉身體，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣對於疲憊的緩解都很有幫助。