經常吃核桃能降膽固醇嗎？

核桃是很常見的一種乾果，我們都知道核桃的營養價值很高，核桃長得比較像人的大腦，所以我們經常說多吃核桃是可以補腦的。但是核桃的油脂含量比較高，所以吃得太多是比較容易引起肥胖的。最近有人說多吃核桃是可以降低膽固醇的，那麼這種說法到底正確嗎？下面我們就來探討一下。

研究人員分析指出，與其他堅果相比，核桃含有大量的多不飽和脂肪酸，它能減輕對胰島素的抵抗，並降低人們患上2型糖尿病的風險。此外，核桃中的α亞麻酸含量也較高，而多項研究已證實，這些健康的脂肪酸，對降低體內炎症、預防心腦血管病、癌症和關節炎等功效顯著。美國路易斯安那州立大學的一項研究也發現，常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等堅果，有助於控制體重、降低身體品質指數和減小腰圍，進而調節人體內分泌系統，保護心腦血管，降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。

小貼士：小核桃有大作用

核桃與扁桃、腰果、榛子並稱為世界著名的“四大乾果”。既可以生食、炒食，也可以榨油、配製糕點、糖果等，不僅味美，而且營養價值很高，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。富含脂肪酸已被證明能緩解體內炎症、防止心臟病、癌症和關節炎。

如何挑選核桃

核桃以個大圓整，殼薄白淨，出仁率高，乾燥，桃仁片張大，色澤白淨，含油量高者為佳。仁衣色澤暗黃為次，褐黃更次，哈喇味的已經嚴重變質，不能食用。

與核桃相克的食物

核桃不能與野雞肉一起食用，肺炎、支氣管擴張等患者不宜食之。

核桃不宜與酒同食。據宋。馬志《開寶本草》記載：“飲酒食核桃令人咯血”。可能是因為核桃性熱，多食生痰動火，而白酒也屬甘辛大熱，二者同食，易致血熱的緣故。特別是有咯血宿疾的人，更應禁忌。如支氣管擴張，肺結核患者，飲白酒即可引起咯血，不與核桃共食，亦可致病。

上文中介紹了一些核桃的作用和功效。所以我們知道，核桃是可以降低膽固醇的，但是膽固醇高的病人也不能吃太多的核桃，因為雖然核桃可以降低膽固醇，但是核桃的油脂含量很高，所以可能會增加脂肪的含量，對身體也是不好的。所以每天吃三個到五個核桃就足夠了。