瘦身有效的方法有哪些

很多人都想減肥，因為肥胖的身體會帶來很多不適，最直接的就是不好看，再者就是肥胖會引起很多疾病，所以減肥還是有必要的。可是很多人使用了很多方法，卻沒有明顯的效果，所以很多年下來依舊沒有變化，那麼如何才能使減肥更有效果呢？下面就給大家講解一些瘦身有效的方法。

嚴格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運動量。

其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳），或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。

當然，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裡，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。

由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時裡，人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。這是人體的一種正常反應。

適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果、或一些櫻桃）。

在15天過去後，堅持將減肥進行到底的人會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對乳製品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越細嫩漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個月。

飲食搞好了再加上運動更好，減肥的效果加倍，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負面影響，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力！你先看看這個吧，很簡單但會收到很好的效果。

小腹運動減肥

仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

上面便是關於瘦身有效的方法的全部內容啦，不僅講解了我們要從日常飲食中注意很多問題，因為在飲食方面，我們能儘量控制一些脂肪攝入量，這樣就能起到瘦的作用，當然也要配合一些運動，才能更加有效果的減肥哦，所以上面的方法你學會了嗎？