生活中哪些食物能有效助眠？

睡眠是每個人每天都需要的，要想身體健康睡眠品質必須要好，但是因為睡眠而煩惱的人是非常多，尤其是男人，因為男人面臨的不光有家庭的壓力，工作上的競爭壓力也會導致男人睡眠品質減少的，我們知道在男性飲食當中能找到很多的健康，那麼助睡眠的食物有哪些呢？

我們知道在食物中很多的營養成分都是人體需要的，那麼助睡眠的食物有哪些呢?富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

我們知道人睡眠一般都是在晚上，為什麼吃富含松果體的食物就可以幫助大家睡眠呢?它有什麼科學根據嗎?夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

我們知道在飲食當中助睡眠的食物有很多，阻止人睡眠的食物也有很多，咖啡，茶都能影響我們的睡眠，茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

我們知道男人身體裡如果缺少了鋅會導致性功能減退的，甚至於能夠陽痿，其實如果男人身體裡缺少了鋅的話也會影響他們的睡眠的，所以助睡眠的食物還有含有鋅的食物，從這我們可以看出，人的身體營養要均衡，飲食一定要健康。