腹式呼吸練氣功怎麼做呢
自然功是簡單易行的臥式功,講究一切順乎自然,姿勢舒適安泰,很適宜太忙太累的人練,也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習。冬日養生最棘手的就是禦寒暖身問題,練吹字功,洗腳擦足心無疑是有效的方法,這裡再推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。
1.先練自然腹式呼吸,可以在呼氣時使腹肌慢慢收縮,讓腹部收進,吸氣時,腹肌放鬆,腹部自然隆起,這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時,逐漸收縮腹肌,而使腹部凹下,呼氣時,腹肌自然放鬆,而腹部隆起,這稱為逆呼吸。
2.腹式呼吸,是練功常用的一種呼吸方法,適用於高血壓,便秘,消化不良,潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導引,把氣運送到小腹,初期小腹是動不起來的,經過一段時間的鍛煉,隨著意念的導引,小腹可以起落。練功有素者認為“腹內松淨氣騰然”,這是很好的練功體會。鍛煉中,必須以小腹(丹田)動為主,這個過程,一般要一個月左右,少數練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。
3.腹式呼吸吸氣時,吸氣中樞興奮,膈肌收縮,橫膈下降,如拉風箱似的,空氣大量吸進;呼氣時,呼氣中樞興奮,膈肌鬆弛,橫膈上升,胸腔縮小,空氣大量排出。根據實驗觀察,橫膈上下移動1釐米,可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時橫膈上下移動幅度達4~6釐米,平均5釐米。
4.練功者,通過腹式呼吸的鍛煉,在加大膈肌上下運動的同時,加強了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液迴圈,加強了對腹部臟器的按摩作用,促進了胃腸的蠕動,增強了食物消化及營養吸收。同時促進了肺循環,增加了肺通氣量,氧的供給也增加了。
以上就腹式呼吸練氣功這樣的問題進行了簡單的闡述。現在的環境很差,我們的飲食也不可能盡善盡美,那麼沒有一個健康的身體怎麼來挑戰每天的任務呢。平時的時候要多多的攝入維生素和微量元素。保持身體的營養。適量的鍛煉身體也是我們生活中不可少的。