慢跑一個月減肥有效嗎？

減肥，是每個胖子變成瘦子的必經之路，但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的，無用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了。科學證明，最有效的、最科學的方法就是運動減肥，那麼該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學回答來告訴你，慢跑減肥的成效。

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。

慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩衝作用，當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快並且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據腳型、體重不同買適當跑鞋。

多稱體重，並且適當獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至 於老放棄。

對於吃，那麼和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，並且新陳代謝慢。你如果不吃，就等於自身降低基礎消耗，等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高品質的食物，並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。

以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運動減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當地補充營養，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥並不是一朝一夕就能完成的，要多堅持。