有氧舞蹈的動作

女性朋友們在沒事的時候是可以練習有氧舞蹈的，因為有氧舞蹈不僅能夠減肥，還可以健身，讓你們的身體協調性變的更好，所以我們建議女性朋友可以學習有氧舞蹈的動作。對於有氧舞蹈的動作，你們喲啊保持上肢動作以及下肢動作一致性以及對稱性等，希望你們可以去健身房學習有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。

1 .一致性

上肢動作和下肢動作方向一致，就象前後走步 Walk FWD/BWD 配合雙臂前舉( Front Raise)及側交叉步配合雙臂側舉。

2 .不同性

上肢與下肢相反或不在同一運動面上完成。例如：側交叉步配合肩上推( Shoulder Press)。

3 .雙邊對稱型

雙臂同時做相對的動作具有對稱感和平衡感。

4 .單邊型

一個步伐動作只配一個手臂動作 例如：向右後交叉步，右手肩上推( Should Press )。

5 .輪流交換型

一個手臂依次隨著另一隻手臂完成相同的動作 例如： Walk FWD/BWD 前後移動配合左右手依次的拳擊動作( Punch )。

6 .不對稱型

同一時間，一個手臂所做的動作與另一個手臂動作不同。總之，你應選用多種不同的上肢動作，這樣上課內容才有不可預測的神秘性。但切記不應過於複雜，練習應是體力上的挑戰而不是腦力上的“疲勞戰”。

我們可以突出某一種風格，如： HIP HOP 、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風格舞蹈元素融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協調。

為了讓女性朋友們能夠學習好有氧舞蹈的動作，我們建議大家在生活中最好是注意文章介紹的動作，這樣對於你們練習有氧舞蹈是有幫助的。我們練習有氧舞蹈就是要保證正確的姿勢，這樣才能夠讓我們的腹部變的比較纖細。