夏季健身有哪些常識?
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首先是補水
醫生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子裡健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,如果不及時補充,必然會對身體造成損害。
首先是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼,該如何正確地補水呢?專家提醒,補水雖然要視不同的健身強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上,運動前應喝1杯水,運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水,運動後應喝1—2杯水,每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
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喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之後不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的,如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的溫度,散發熱量而出的,有利於身心健康。
運動量並非越大越好
人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
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夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。如果突然間斷的話,肌肉將會變得很鬆弛,使以前的訓練功虧一簣。活動時間儘量在一到一個半小時,應該以有氧運動為主,諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果,最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間,更應該注意飲食,在活動以前的飲食,應該以米麵為主。在運動以後,應該以蛋白質為主,多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動,最好能在運動前或運動中,飲一些水,飲水時不要一口氣喝完,而要一口一口地喝。如果活動一個半小時,一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候,要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等,隨時注意補充運動時所需要的能量。
在家健身好輕鬆
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了。躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練。
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