跑步鍛煉能減掉啤酒肚嗎

現在很多的人都有一個大大的肚子，當然，這裡是要排除孕婦。擁有這麼一個跟懷了寶寶似的肚子也是很讓人苦惱的，它對自己的身體健康、日常生活以及工作都產生了不良的影響，特別對自己個人形象方面也是個短處，怎樣減掉這個啤酒肚了，很多人的選擇了跑步，那麼跑步能減掉啤酒肚嗎？下面來給大家來說一說這個問題。

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，人們由於深睡眠階段減少，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

可以說啤酒肚一直是絕大多數人的天敵。選擇跑步減肥並沒有錯，但是要消滅“啤酒肚”還遠遠不夠。需要每天在有氧運動後加練20分鐘的重量訓練，才能管住自己的腹部線條。

所謂的重量訓練，又叫阻力訓練，是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提升運動表現。

根據哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵，它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。

哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究，他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。

人們每週可以通過器械進行1到3次重量訓練，或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。

但切記最關鍵的就是每一組的強度都應達到完全力竭，如果動作不正規還頻繁加大重量，只會使腰部變厚。

上面對啤酒肚的形成以及跑步能減掉啤酒肚嗎？做了詳細的介紹，跑步減肥是沒有錯的，不過要想減掉啤酒肚子，還要如上面所說的配合其它的重量訓練，再有最重要的一點，那就是要用科學的方法，堅持鍛煉這樣才能減掉啤酒肚。