背闊肌如何訓練

背闊肌處於我們身體的後背，由於視線的原因，我們經常會忽視背闊肌的鍛煉，如果練好背闊肌對我們來說是非常有好處的，首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱，更協調。同時練習背闊肌更有利於身體的健康，讓我們的背部更挺拔，有效的預防駝背，下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓練。

鍛煉方法一：頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。然後吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。坐姿頸前下拉訓練注意：完成動作時，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好儘量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發力。

鍛煉方法二：引體向上：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動，下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

我們在日常的生活中，要經常有意識有去鍛煉身體，對於肌的練習，一定要注意方式方法，不要盲目的去訓練，應該制定一個合理的鍛煉計畫，這樣才能更有效的鍛煉我們的肌肉，隨著肌肉訓練的負荷加大，我們的營養也是要逐漸增加的。