跑步正確呼吸的方法

眾所周知，跑步也有著一定的學問和知識。不知道大家是不是還有印象，在校園時期，體育老師總是會教給我們如何正確擺動手臂，或者呼吸節奏。可是，正確的呼吸方法，到底是怎麼樣的呢？我們通過請教專業人士和收集資料，來為大家解答疑惑。

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣品質不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

調整呼吸説明加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

跑步的呼吸方法要根據自己的體質，以及跑步的節奏，情況來決定。法無定法，大家千萬不要墨守成規，要學會靈活變動，根據實際情況來進行調整。同時，我們希望大家如果有需要，最好向有經驗的人士請教，不要盲信網上所謂的經驗。