中醫常識

拉韌帶的方法是什麼

在我們日常的鍛煉之前,都會要進行非常的多的準備活動,這是非常的關鍵的,拉韌帶是非常重要的一種方法,這是非常的好的,那我們的日常生活中,注意自己的身體健康。注意鍛煉的方式方法這是非常重要的,不僅僅是對於我們的身體健康來說,而是對我們的心理健康也是非常重要的。

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,學青蛙趴在地上的動作,腳掌儘量貼著屁股和地,這是你的屁股會貼不到地(因為韌性還沒達到),然後讓人幫你把屁股儘量往下壓的貼地(我們以前是被老師踩)!!六是腳背。坐在地上,雙腿併攏,腳尖蹦直,然後用你的手夠你的腳尖,背儘量別彎。另外一個方法比較多,有點理論化:在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講,人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後,骨骼發育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀小的人,建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有,通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

以上就是有關拉韌帶的方法的問題,希望對大家有所幫助,我們在日常的生活中,多多的注意自己的身體健康在盯緊些鍛煉之前做一些準備活動。這是非常不錯的一種選擇。準備活動在鍛煉之前是非常的關鍵的也是非常的重要的。希望大家好好的鍛煉自己的身體健康。