營養飲食

男士健身減肥飲食方法

現在的生活讓不少的男士出現了啤酒肚,越來越肥胖的身體也出現了不少的身體疾病,高血壓高血脂這樣的慢性疾病,讓不少男性朋友嘗到了苦頭,就是因為肥胖,開始出現行動不方便,甚至出現了一些氣喘的情況,需要控制飲食,應該進行減肥了,男士健身減肥的最好的飲食方法是什麼呢?

為男人打造一周減肥食譜

男性健身不僅僅是肌肉的高強度訓練,還要注意選擇適合自己的方法,才有很好的效果!健身時期的飲食搭配同樣重要,良好的飲食習慣是成功建身的一半,你們在健身的時候飲食是怎樣的呢?來看看健身達人們的一周健身食物搭配吧!

週一

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計畫,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

週二

早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

週三

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

以上詳細的介紹了男士健身減肥的飲食方法,大家都知道健康的飲食能夠促進食欲,同時能夠消除身體的多餘脂肪的,正確的飲食能夠讓男士成功的減肥的,上面的幾種飲食食譜大家都需要注意了,男士如果想讓自己瘦下來的話,適當的運動加上健康的飲食食譜很重要。