有效的快速長肌肉的方法

炎炎夏日，又到了“露肉”的時候，女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現代社會，人們早就不單以瘦為標準，擁有一身標緻的肌肉線條才是現在為大眾所追求和欣賞的。接下來，小編就為大家帶來一系列有效的快速長肌肉的方法。

1、首先，你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。

2、艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。 背：引體向上，划船練習。 肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。 無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

3、配合飲食，要想幫助肌肉最大限度的生長，每日肌酸攝入量應該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來說，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是說要想滿足需要，每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。

看了小編給大家介紹的方法，大家是不是對自己練出優美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓練再搭配增肌飲食，一定能夠在短時間內實現質的飛躍。炎炎夏日之中展現自己的健康線條，吸引眾人目光，心動不如行動，一起增肌吧!