健美飲食一天計畫

有沒有聽過一句話，就是美麗是吃出來的。這所謂的吃出來是指你要科學健康營養的吃。女孩子愛美，這是無可厚非的。那麼健美要怎麼吃才合理呢?是不是只吃素食就行呢?下面讓我們來瞭解一下具體的一天的健美飲食計畫。

06:20 — 一杯黑咖啡

06:45 — 爬樓梯40分鐘

07:30 — 精氨酸4克，維c1000一個

07:45 — 蛋白粉30克，穀氨5克，bcaa5克

08:00 — 雞蛋白6個，蛋黃4個，燕麥片80克 ，一個複合維生素 (應該算早餐)

10:00 — 雞蛋白10個，麥片20克 (應該算上午餐)

10:30 — 肌酸5克

11:00 — 訓練1小時

12:10 — 穀氨5克，bcaa5克，肌酸5克，緩釋蛋白50克 (練後餐)

12:40 — 雞肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (應該算午餐)

15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (應該算下午餐)

15:40 — 一杯黑咖非

16:15 — 4克精氨酸，一個維c1000

16:30 — 30克蛋白，5克穀氨，5克bcaa，5克肌酸 (練前餐)

17:00 — 力量訓練

18:00 — 40分鐘有氧

18:50 — 50克緩釋蛋白，多種維生素，穀氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (練後餐)

19:30 — 鱸魚一條，地瓜200克，疏菜 (應該算晚餐)

21:30 — 酪蛋白50克，精氨酸4克 (應該算宵夜)

22:00 — 睡覺

幾個值得學習的要點：(1)碳水都是粗糧為主，地瓜、燕麥片;(2)訓練前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉類為蛋白質的主要來源，包括：雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓練前後都要吃BCAA、肌酸和穀氨醯胺;精氨酸要和他們分開，提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因為是備賽，所以碳水相對較少，肉類很多。

上面給了一套完整的健美計畫，當然你可以根據你自己的喜歡改變其中一兩點。但是總的方向就是要多補充蛋白質，要飲食結合一定量的運動。要注意勞逸結合，千萬不要偏激。像不吃東西，或者說不運動，這樣是達不到健美效果的。