​如何制定健康營養計畫

身體是革命的本錢，有了好身體才能做好更多的事情。而現在生活節奏的加快，使得現代人的身體在忙碌的社會生活中疲憊不堪，久而久之就會產生一系列的疾病，危害一身，所以，制定健康營養計畫來改善身體狀況，提高免疫力是相當必要的。那麼如何制定健康營養計畫呢？下面來看看相關介紹吧。

1、每天5~6杯水。許多人只有渴了才會想起來喝水，長此下去，人體的膀胱、腎、心臟都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯來換算，每天至少該喝5杯水，氣溫高、空氣乾燥時及運動後應該適量增加飲水量。

2、認真吃早餐，儘早吃晚餐。一頓好早餐必須要有澱粉類食物，比如麵包、粥、麵條等，還要包括牛奶、豆漿、雞蛋等優質蛋白質類食物和富含纖維和維生素的果蔬。很多人往往拖到八九點鐘才吃晚餐，長期如此，很容易傷胃和導致肥胖。建議晚上7點之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗細搭配，多吃蔬菜和粗糧。

2、每餐七分飽。七分飽是指胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。只要飲食多樣化，吃七分飽可以保證營養攝入，長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦清醒。要想做到七分飽，吃飯就要細嚼慢嚥。

3、減少在外就餐。餐館的食物往往過油、過咸，安全也不是特別有保障。2014年，請大家減少在外就餐，儘量回家吃飯。若必須在外就餐，最好少喝酒，避開高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆製品。

4、每天堅持喝150~200毫升的優酪乳。優酪乳有利腸道健康，能幫助消化，緩解便秘等。有研究還發現，優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力也有幫助。

以上就是制定健康營養計畫的詳細介紹了，希望身體狀況不佳的上班族們可以根據以上的方法來調節自己的身體，讓身體在百忙中及時充電補充營養元素，減少勞累給身體造成的損害。

最後，建議大家要合理的保養身體，切勿盲目的補充營養。