戶外運動

怎麼提高跑步速度呢

跑步是一個非常強身健體的運動,現代人都喜歡通過跑步陶冶身心、擁有健康身體,跑步也是一個講究技巧的運動,怎麼提高跑步速度?在每個跑步階段為自己設立一個目標,從中可以發現自己的潛能,當跑步到一定時間的話,就可以提高自己的速度,不斷的訓練自己,達到最佳的運動效率。

1. 耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔,每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說,塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說,塔基是整個計畫的開始和結束,沒有良好的基礎,較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

2. 力量

不管什麼年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。

不要一下子做得太多,剛開始做4次到5次即可,然後,隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力,3而不需要投資任何設施。

3. 速度

細分跑步速度是怎樣才算是快:

一,腿部力量大,暴發力強,起動快,跑的途中頻率快,這與平時的鍛煉是分不開的,鍛煉者可以在練習的時候有意的提高頻率,以適應在高頻率下跑動,從而在總體上有速度上的提高。

二,跑步中的幅度,幅度越大,總體的速度也就越快,幅度大這跟平時的壓腿跨度有關,練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了,這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。

在跑步中,速度的提升與改變非常重要,有助於説明我們達到訓練目的,當提升了跑步速度之後,我們的減肥目標、健身目標都能輕鬆完成。肌肉也會變得非常結實,抵抗力增加,對於愛跑步的人來說,希望可以持之以恆的堅持下去。