高能量低熱量的食物有哪些？

我們每天都避免不了吃一些含有高熱量的食物，但是對於那些患有高血壓，或者糖尿病的人經常吃一些高熱量的食物對他們身體是沒有好處的，但對於有些人來說，體質不好的話需要補充很多熱量，我需要多吃一些高熱量的食物，因此每個人的需求不一樣，飲食方面要求自然也各不相同，下面小編為大家詳細的講解一下高能量低熱量的食物有哪些？

1.芹菜

熱量：12 大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2.黃瓜

熱量：15 大卡（100克可食部分）

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3.大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

以上幾種就是小編為大家介紹的幾種常見高能量低熱量的食物，希望通過小編的上文介紹之後能夠幫助到您，小編提醒那些患有糖尿病或者高血壓的人在平時的時候應該選擇多吃一些低熱量的食物，這樣能夠有效的幫助你降血壓和降血糖。