清淡飲食有什麼好處

大家都知道，要講究健康飲食的話，那麼必須要清淡飲食。但是，在實際的生活中，能有多少人做到清淡飲食呢？還不是每天大魚大肉，不吃葷腥就渾身難受。用一句話來說，就是管不住自己的這張嘴，這樣下去的話肯定會讓疾病纏身。那麼，說到清淡飲食，它的好處到底是什麼呢？

飲食清淡的好處

降低身體負擔，我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小，如果我們不經常吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負擔就相對少點，這樣可以有效的減少身體負擔。

預防疾病，清淡的飲食對那些有高血壓，糖尿病，心臟病的中老年人來說是絕對必須的，堅持清淡的飲食是很好的預防疾病的方法。

提高壽命，其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔，所以身體的很多器官沒那麼快老化，所以保養很重要，清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。

動物性食物有人體必需營養

不同人群清淡飲食原則不同

“從總體上看，現代人飲食的總能量攝入是超標的，其中動物性食物的攝入又是偏多的，從而使高血壓、糖尿病、血脂異常等慢性病日益肆虐。人們現在要做的是減少動物性食物和油鹽等調味劑的攝入，並控制總熱量。但這並不代表不吃肉，關鍵是少吃、適量吃。因為，肉類中有很多人體離不開而素食裡含量卻很少的營養物質。”李豔玲舉例說，牛奶、蛋、瘦肉、魚等富含優質蛋白，動物肝臟和腎臟富含鐵、維生素A等，瘦肉尤其紅肉富含鐵、磷、維生素B1等;魚、蝦和貝類富含鋅、鈣、硒等。

那麼，人們該如何清淡飲食呢?她說，由於每個人的身體情況不同，所需營養肯定也會不同。但原則上講，可按不同人群分成以下幾類情況：

成年標準體重男性：一天一袋牛奶，一個雞蛋，二至三兩肉(雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可)，六至八兩主食(粗、細糧搭配)，500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆製品。

成年標準體重女性：與男性飲食原則基本相同，只是在月經週期中，應適當多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等，以補充鐵元素。

60歲以上老人：一天一袋牛奶，一個雞蛋，一至二兩肉(以雞、鴨、魚等肌肉纖維細、易消化的白肉為宜)，五至七兩主食(粗、細糧搭配)，500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆製品。

兒童青少年：每天可兩袋牛奶，一至兩個雞蛋，一至二兩肉，250克至500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或其製品，可適當多吃蝦皮等補充鈣質。

清淡飲食對於嬰幼兒來說好處特別多，因為食物過於油膩的話，那麼就可能讓孩子的腸胃出現問題，畢竟孩子的年齡還小，消化能力比較弱，所以腸胃蠕動較為緩慢。如果總是給孩子吃一些油炸的食物，不但沒有營養的補充，還會威脅到嬰幼兒的身體健康。