11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什麼

擁有性☆禁☆感的胸肌是很多男性的夢想，但是平時的工作比較忙，基本是沒有時間進行身體鍛煉的。因此，一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追逐的焦點，特別是被稱為是11分鐘胸肌鍛煉方法。那麼，11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什麼?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

以上就是對11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什麼的介紹，希望對大家的認識有説明。胸肌的鍛煉還是需要時間的，只有堅持進行才能夠逐漸的成型，如果有條件的話，可以到健身房由專業的教練指導鍛煉，這樣是能夠更快的獲得自己滿意的身材。