什麼運動能夠有效減肚子減腰
肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現的一件事情,不過有一些朋友由於長期缺乏運動,所以往往容易在腰腹部堆積過多的脂肪,我們知道腰腹部想要瘦下來是非常困難的,所以這裡建議大家要重視這種情況,積極的去減掉腰腹部的肉肉,那麼我們有什麼好的方法可以來減肚子和減腰呢。
Part 1
1.仰臥,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時,腰部不要離開地面,想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開,向前伸直。
3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4.腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。
Part 2
1.仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕於後腦下。
2.兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣,右腿一點點地放下。
4.吐氣,將右膝靠近額頭。此時,左腳後跟壓踏地面,腹直肌使勁。
在上面的文章裡面我們介紹了腰腹部堆積過多脂肪的原因,我們建議大家要重視這種情況並且積極做好預防的工作,我們可以採用運動的方法來令腰腹部的肉肉減少,上文為我們詳細介紹了什麼運動能夠有效減肚子減腰。