中醫常識

真正有效的減肥方法

現在隨著人們生活水準的不斷提高,很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都會想到減肥,減肥其實是很健康的一項活動,可是總有一些人卻是正在不健康的減肥,比如喝減肥茶,禁食減肥法,這些都是不科學的。那麼今天就為大家介紹一些運動減肥法,運動減肥法有哪些呢?

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運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主,輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯可、舞蹈等,均有很好的減肥作用。

耐力性鍛煉

⒈步行及醫療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。

⒉健身跑

健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。一般屬中等強度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定,一般而言,年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大,持續時間較短的運動量,中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。

3.自行車

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的,最常用的有以下幾種:

勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法,顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬於慢性的,但是對於減肥卻有著良好的效果。

以上就是專業人士為我們介紹的一些運動減肥法,想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法,這些都是很科學的,不會損害自己的身體,又能達到減肥的效果。平時可以多瞭解一些減肥方面的常識,這樣才會有利於自己的減肥計畫。