營養飲食

詳講減肥瘦身食譜

減肥,瘦身,這個每一個女孩子夢寐以求的事情,每個女孩子都渴望自己有個魔鬼般的身材,天使般的臉袋。來迷倒自己喜歡的男孩子,所以,本文就來講講如何正確的調節食譜,實現健康的減肥瘦身,讓你擁有一個讓人羡慕的,魔鬼般的身材。

第1周:清空體內垃圾

本階段目標:將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

干擾因素:餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空,最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

例行營養:每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。除此之外,還要準備好充足的低脂美味,感覺餓了就放心大塊朵頤。

自製排毒湯:餐前先喝上一碗,正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法:先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。將蔬菜洗淨,然後將3升左右的純水煮沸,再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟,即可食用。

TIPS:

1、假如擔心喝多了會胃脹的話,建議適當服用消食片,以助消化。

2、隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。

3、實在餓得不行時,不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食,甚至是一小塊低脂巧克力。

4、忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助於輕鬆愉快地度過這一周,甚至忘卻自己正處於瘦身期。

5、唯有一點,連續欣賞碟片的時間不宜過長,而且儘量要在12點前入睡,否則身體代謝系統容易發生紊亂。

6、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯,食量會因此而銳減至往常的1/3,一周後誰都能看出你瘦了。

第2、3周:循規蹈矩也不錯

本階段目標:豐富營養食譜,不必太忌口,但也不能肆無忌憚,導致反彈。

干擾因素:經過上一周的清心寡食,肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實在垂涎欲滴,就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養:除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯,在上周的營養食譜中,還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味,偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。

TIPS:

1、比平時提前30分鐘起床,在陽臺上舒展四肢、稍作運動,然後整理房間,有寵物的話還可以帶下樓散散步,再回來吃早餐。

2、所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩,同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐:2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

3、下午4點後要儘量控制飲食,饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水,過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

4、與上一周的單調食譜相比,這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞,愉悅一下寡淡的味覺,至少心理上能夠獲得不少滿足感,睡得也更踏實,醒來感覺更舒服。

第4周:自在平衡身與心

本階段目標:聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮,身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素:壓力太大或是過於漫不經心的時候,都會讓自己暫時忽略身體的真實需要,不知不覺進食超量。

例行營養:與前三周一樣,延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃,晚餐少食;

選擇在安靜的氛圍中用餐,最好不要邊看電視邊吃飯,也不適宜在進餐時高談闊論;

養成細嚼慢嚥的好習慣,待充分嘗夠食物的味道後再吞咽下去,這樣不僅有利於消化吸收,也更容易產生果腹感,大約20分鐘後就不會再有食欲了。

TIPS:用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水,食物會變得更加美味可口。理由很簡單,間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感,而且有助於減少進食。

第5周:盡情舒展身心別為瘦身而有壓力,還要懂得隨時化解心理上的無形壓力,而不是一味地壓抑。

首先要找出壓力的根源,然後盡可能地釋放它們,比如和水來一次親密接觸:泡澡、游泳、桑拿,甚至是暢飲一通礦泉水。

你可以感覺到,神奇的水不止是和肌膚發生著作用,也在跟自己的內在互為關聯,可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

感覺餓壞的時候什麼都能吃,但是必須適可而止,絕對不可以不加控制。

可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚,因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

試問誰人不愛美。愛美可以,減肥可以,瘦身也可以,但是要用恰當的方法去減肥瘦身,既不能什麼也不吃每天只吃水果,也不能放棄,暴飲暴食,合理的飲食才能保證你的身體健康,並且讓你擁有一個好的身材。