選擇跳繩能減腹部脂肪嗎

肚子上脂肪很多的人，都想儘快的去除，因為這個部位堆積過多脂肪，會對自己整個人形象，構成嚴重的健康影響，所以對於很多追求美的人，為了儘快的去除自己腹部脂肪，就想具體瞭解一下選擇跳繩能減腹部脂肪嗎?為了你能瞭解得更加清楚，就來跟隨小編看看具體的介紹。

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛煉協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!

跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!

跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

跳繩是當前一種全身性的有氧運動，能幫助自己燃燒自己身體多餘脂肪，特別是對腹部的脂肪燃燒，能起到的作用更大，但是在跳繩的時候，要選擇正確的方法，同時還可以通過慢跳，快跳，以及增加運動量的方法，就能很好的通過跳繩，減去自己腹部脂肪。