中醫常識

如何利用跳繩減腹部脂肪

關於腹部的脂肪如何減掉,相信大家也看了太多的方法了,其實想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多,那麼哪種方法才是最簡單,最易操作,最安全,最有效的方法呢。今天我要告訴大家,跳繩最簡單最有效。沒有想到吧,就是我們小時候喜歡的這種簡單的運動,就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。

第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。

第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕表、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單,在跳繩的過程中,練習者的感覺是介於累與不累之間,即為75%的訓練強度。

第三點:跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了,想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物為主,以不感覺到饑餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裡可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果為主就可以。

看了這篇文章,相信大家也明白了,要利用跳繩減掉腹部的脂肪也是要講究方式方法的,不是一味的亂跳就可以去掉脂肪。只要我們堅持做到了以上這幾點,一定會將我們腹部的脂肪都減掉的。當然減脂肪也不是一天兩天就能夠達成的事,大概堅持一個月至兩個月就能看到效果了。